Jan 9th
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肌肉美: 健身房，知道Aero-style的运动量比较大，今天在Step&tone之后我只是旁观看了一下，欣赏起Aero-style教练Nicola的肌肉来，开始的伸展运动，在暧昧的音乐下，尽情的舒展，oh, god，为什么我想到“暧昧”？反正，一改我对肌肉男的大块头印象，原来肌肉可以这样的能伸能缩，赞一个。等我恢复一些体力也去Aero－style。顺便佩服一下站在第一排的一个小个MM，踏板比一般人多垫几公分，每条腿上还要外加2个沙包。。。－_－！

Jan 11th
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肌肉美2：一直比较欣赏的是女性若隐若现的肌肉，今天Pump教练Simona被对我们示范动作时发现了她可爱的肌肉，肩膀到肩胛骨处，应该是背肌吧，在咖啡色的皮肤下活动的超级健康的样子，暂一个。
Ps: Simona 给我取了个昵称CinCin(发音)，貌似意大利语“干杯”也是这个音，她说“Cinese, CinCin!”，貌似很顺口。下课的时候本想跟她说我叫“Bin",唤做“BinBin”也好，（Bin发音很简单啊，也许是音节太短听不清，没个意大利人一次听明白的，那BinBin，double下，不就清楚了－－我天真的想着），结果没等我说出BinBin,她就 “I call you CinCin, ok?  :) ”貌似很happy的样子，哎，Ok, 就这样吧，其实BinBin也怪异的。
要是我的中文名Bin如Lina那么international的话,
要是我的1号英文名Bingo不那么man，不会和我朋友Bingao, Binguo撞车的话，
要是我的2号英文名译意为意大利语不是margherita那么长的话，
要是我千辛万苦，鼓足勇气选中Eva是没有跳出N个Adam的话，
......
我想Simona不会每见我就Cincin 了－_－！

Jan 12th
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你知道得罪一个女人的下场，一般都是很惨的。。。这一次，作兄弟也帮不上你了。

－－环肥燕瘦，聪明能干，你喜欢那一种啊？
－－我喜欢刁蛮任性，强劲有力的。

Jan 14th
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要是不喜欢跑步，没钱去健身房，台阶运动绝对是首选！至今每堂课都从踏板开始，各个教练各用不同的动作，热身效果非常好，不太疲劳又可以大量出汗，赞！
今天发现几个腹部运动不错，不象国内，腹部运动不是传统仰卧起做就是两头起，幅度大然后以数量来循序，真的很每劲。在这里我学了好几个仰卧起的腹部动作，幅度小，但是并不是表示难度小，也绝对让你感受到在腹部的作用。
简单纪录几个（自己总结非专业，若看不懂切勿胡乱效仿，小心运动意外）：
1－屈腿仰卧，腿间距大概与肩同宽吧，基本仰卧起坐姿势，但是小起，保持视线始终向上！（最后一句是重点）
2－仰卧，一腿搭在另一腿上，保持双腿凌空，提臀，尽力使在上面的膝盖和腿碰到胸，一定数量后左右腿交换。（没想到这么简单的动作重复几次某个部位也会如此之酸啊）
3－腿部是凌空踩水动作，结合上身左右仰卧起坐动作。（这个算常轨动作了）
4－直腿稍微抬起，然后屈腿使大腿贴近腹部，然后用力顶胯，同时伸直双腿，出现直腿与地面状态，然后还原到直腿稍微抬起状态，重复，始终保持腿不落地。

PS 最近Gym的课程简介：
Step&Tone: 主要是步法和节奏。
           亮点：基本没有酸痛的累，但是大量出汗，非常不错的有氧运动。
           弱点：腿部专项，缺乏上肢运动
           建议：集中注意力，尽量跟上进度，这样最后整套动作连起来做很有意思。

Total Body：顾名思义，全身运动，可以分为踏板，哑铃，杠铃和垫上运动。
          亮点：哑铃，有我比较缺乏的上臂动作；杠铃，几组半蹲动作，适合锻炼我臃肿的大腿，臀部和腰部。

Pump: 象抽水机一样up and down，这个课程就是拿着杠铃以各种方式up and down.
          特点：运动量比较灵活，因为你可以按照自己的水平调整杠铃的重量。另外还能锻炼到好几处肥肉聚集区，比如，大腿内侧，后侧，上臂的拜拜肉，后背肩胛骨处等等（主要根据我锻炼后酸痛处的分布估摸）。我想在重量和力量有效的配合下，效果应该很不错吧。

G.A.G 还是不知道怎么翻译，动作还是基本是全身的，除了胳膊只有简单的摆臂。

Not yet tried, to be continued......

Tone up

Ginnastica Dolce

Body Conditioning

Tone&stretch

Aero&Style

Aerobica         

建议：最好带上饮用水，中间及时补充水份。